HeGuide 男性魅力時尚 部落格

對於習慣從專櫃品牌選購服裝的人，也許認為訂作襯衫是一件很老土的行為，不過這一回無意間從朋友帶領的經驗中發現，原來對於穿衣風格的品味也能量身訂造。
襯衫的訂作應該算是訂製服中的入門級，過去想到訂做男性襯衫不外乎是找一位街頭有經驗的西裝師傅，從店裡挑選一塊襯衫布料，接著他就照著傳統男性朋友襯衫的款式複製出一件大家都長得很類似的標準襯衫。

但其實真正有趣的是從挑選一塊自己有感覺的布料開始訂做的旅程。也許你跟我開始想的一樣，趁打折買一件襯衫大約只需花個千元就可以買到一件算是有品牌的當季流行襯衫，當然如果品牌大一點的打折下來就約莫在2千至4千元之間。那真正找師傅訂做啟不是要花更多的錢？嘿嘿那你跟我一樣錯了。
先賣個關子不透露訂做一件襯衫的價格是多少，買成衣享有打折的便宜及方便是一回事，但通常我們看得上眼的，當折扣下到7折5折甚至零碼出清的時候，多已沒有自己的Size，而既然是大批量產的成衣，其實在街頭甚至在辦公室之間要撞衫的機率也是很高的。那麼多少錢願意讓你多一點心思搞一件獨一無二的襯衫咧？
其實一點都不貴，從挑選一塊不錯的花色棉布到師傅為你量身訂造完成，加上一點耐心的等待 (大約7~10天)，花個新台幣800元你就能穿到一件與國際知名品牌幾近相同的當季流行襯衫。Fit Cut合身剪裁有、純棉的質感有、獨特從幾千張布料中挑選自己喜愛的花色有、師傅熟練的量身及訂作經驗有、絕不會撞衫的滿足感有。
挑布料哪裡去
在台北的人大概都知道最有名的布料集散中心就是永樂市場，但我不是要你像我第一回去逛一樣，走馬看花逛了2個樓層眼花撩亂之後，就敗興而歸。因為各式各樣的布店真的是太多了，且彼此混雜交錯，除非你很有耐心，不然建議妳就跟我一樣離開那一棟建築物，到延平北路靠近南京西路口的一家｢全國布行｣，他們的花色夠多，而且多是適合拿來做襯衫的棉布。另一家西服店老闆推薦位於南京西路靠近塔城街的｢棉之家｣比全國有更多選擇。
襯衫布料價格知多少
7尺布料是一般標準身材男性訂做襯衫需要的尺碼，如果你能從一塊一塊老闆已經剪好的布料中挑中喜愛的花色，這樣9尺一塊的布料已足夠你完成一件襯衫，價格約在200~400間不等。如果你是架上挑選的花色，價格就略高些但也多在這價格區間，如果你挑的布料是日本進口的價格就約在千元之譜。
找位有經驗的訂製師傅
我沒接觸過其他的師傅的訂作技術，但目前的第一位也許我運氣不錯，人很容易溝通，也已經很有經驗，完成的款式夠吻合當下的男裝Fit剪裁潮流，萬一你跟我一樣挑剔不太確定自己的溝通經驗，那不妨就穿一件你最喜愛的襯衫樣式，他就能依樣完成幾近一樣的款式，做工一件只要400元。這家店是｢利安服裝店｣位於台北市中華路一段一巷28號。因為他藏身於小巷中不太容易找到，但如果你從延平南路24號邊巷內走進就容易的多。
相關資訊：
棉之家 – 台北市南京西路259號 TEL:02-25553086
國全布行 – 台北市大同區延平北路二段10號 TEL:02-25560132 
立安服裝店 – 台北市中華路一段一巷28號 TEL:02-23716678 

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我們每天都不會忘記，當肚子餓的時候就需要找些食物來填飽肚子，即使是因為工作讓人忙到三餐無法定時進餐，但終究我們還是會吃些東西來消除饑餓感，不過卻有更少部份的人會留意「吃的營養是否均衡與足夠」的問題。
許多因男性年齡遞增所出現的身體疾病，是出自於身體循環系統上，當我們的身體擁有足夠的營養素時，就能降低不少男性疾病的產生機率。根據醫學報導指出，男人最需要的營養素為鎂、維生素C、鋅與纖維。
 「鎂」的缺乏：
排名男性朋友疾病死因前幾名的即是心臟病，從營養學的角度來看，當「鎂」的攝取量不足時會讓心肌梗塞發生的機率提高，我們的身體會隨年齡增長，對鎂吸收能力降低，加上如果你有喝酒的習慣，同時是在讓身體內的礦物質加速消耗，這該怎麼辦呢？想增加鎂的男性朋友不妨多吃，蝦、蚌、蟹類，或是青菜類的菠菜、穀類、大豆、玉米杏仁等天然食品。 
「維生素C」的缺乏：
什麼狀況造成維生素C的缺乏呢？當你鍾愛高脂肪食物，或長期在有毒環境中工作的男性朋友最容易有維生素C缺乏的問題。那些食物最有助於維生素C的產生呢？愛吃水果的人可以多食用柑橘類水果或木瓜、草莓，蔬菜方面則有青椒、包心菜。 
男人可也要懂得愛惜自己的身體喔！別以為你壯的跟一頭牛一樣，就能百病不侵，營養素缺乏引起的疾病通常最容易在生活中被忽視掉，健康絕對是工作不可或缺的後盾，還有健康還能讓你在床上的表現更為出色咧^_^。 
「鋅」的缺乏：
鋅是身體內製造蛋白質的元素，也是間接影響遺傳物質DNA與RAN的重要原素，由於鋅在蛋白質與DNA成份中佔有重要比重，當鋅缺乏時就會讓你的睪丸生長直接給它影響到，So多吃海鮮、肝臟、蘑菇及大豆來強化鋅的生成吧！
纖維雖然不是直接供給身體的營養素，不過它卻是可以幫助身體去吸收營養素，纖維素被藏在那些食物當中呢？多數的水果、生菜沙拉或是全麥麵包中都有纖維的存在。
「纖維」的缺乏：
糖尿病、肥胖、腸癌、高血壓都是身體內低纖維所引發的病因之一，特定纖維素的攝取可以清除血管中的脂肪，天然食物中柑橘、胡蘿蔔都具有這樣的纖維質。纖維質另外的作用就是降低人體對糖的吸收，它也能讓人產生飽脹感而變得吃少一些，所以有肥胖問題的人攝取高纖維食物，可有助於執行瘦身計劃，達到體重控制的功效。
男人喜愛性生活，不過當你不重視均衡營養的攝取，又偏好甜食及油炸食品，而導致膽固醇毛病開始產生，需要接受藥物治療的時候，往往這些膽固醇控制藥物會讓你「性緻」降低，所以想要當個不羈的壞壞男，先從身體健康下手吧！ 

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你可能以為每天出門前擦一次防曬乳液應該就夠了吧！事實不然呦！別忘了我們的皮膚在夏天流汗出油的狀況特別嚴重，我們很容易在擦汗吸油之際，就帶走了防曬隔離的效果，所以如果你是早上進辦公室，下午又得要外出拜訪客戶，這時可要記得給自己皮膚健康的防護，防曬乳液（霜）一定要擦了再走
 我們提到SPF15對於東方人而言，是頗為適合的防曬係數等級，當然依每個人需要防曬的狀況不同，使用係數自然會提高，而且我們最容易被看出曬黑的部位，通常就是臉部，平常印象中的那種防曬乳液又好像不是拿來塗抹在臉上的，還有就是防曬用品，是否只是拿來隔離紫外線，難道光憑紫外線就能讓皮膚曬黑或曬傷嗎？那麼在夏天需要每天都擦防曬用品嗎？
防曬不偷懶
防曬特別是在夏日的台灣地區，可應該被推展成一種全民運動，你也別以為只要沒有出太陽（如陰天）就可以偷懶免去擦防曬用品的麻煩，其實就算是在陰天的情況下，UVA仍然會長驅直入的穿透雲層曬到你的皮膚，結果還是一樣讓你的皮膚變黑，並且造成雀斑及皺紋。在天氣狀況良好太陽直射我們皮膚時，還有另外一種UVB光存在，它可是讓我們曬傷的真正元兇喔！所以當我們在購買這一類防曬產品時，可要詳細閱讀產品的包裝說明，看清楚除了SPF之外，是否有阻絕UVA及UVB的防護效果。 
怎麼使用效果顯著
你可能以為每天出門前擦一次防曬乳液應該就夠了吧！事實不然呦！別忘了我們的皮膚在夏天流汗出油的狀況特別嚴重，我們很容易在擦汗吸油之際，就帶走了防曬隔離的效果，所以如果你是早上進辦公室，下午又得要外出拜訪客戶，這時可要記得給自己皮膚健康的防護，防曬乳液（霜）一定要擦了再走，只要是該防曬液質地清爽，一段時間使用下來你的皮膚並無出現過敏，或冒出青春痘的狀況，這樣品牌防曬用品就挺適合你天天使用的。 
那個該先擦這個問題，對於同時有使用其他保養品的人而言或許是一項小小的困惑，正確的順序應該是先擦保養品，最後再擦防曬霜，如果你有使用化妝品的話，則是最後在上，如果你啥也沒擦的話，那麼在洗完臉後直接擦上防曬霜就成囉！ 
至於那裏該擦上防曬用品的問題，這當然是全面防曬囉！一張白白的臉配上曬的黑黑的雙臂可也不怎麼好看是吧！頸後、前胸、腳背等這些會直接與太陽接觸的地方，可都得記得擦上咧！ 

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看到自己的頭髮日漸稀疏確實令人沮喪，特別是你的父親或祖父也是明顯的屬於落髮的情形，你大概就知道自己屬於『雄性禿』的機率大增，屬於這一類型的掉髮確實難以預防，不過你還是可以經由外在條件的改變，來減緩落髮的速度，以下就是收集自國內一家男性保養用品宣傳手冊的要點，您不妨參考這些專業角度的分析。

正確的洗髮：
先用溫水將頭髮沖溼，再將洗髮精適量擠至手掌上（一定要避免直接往頭皮倒），輕輕搓揉至起泡後再抹於頭髮上，以指腹按摩的方式讓泡沫先帶走毛囊上的污垢暢通毛囊，這麼做才能促進頭皮血液循環，維持正常的新陳代謝。
運動的幫助：
很難把運動與頭髮掉落聯想在一起，不過呢！該品牌提到說：「運動是促進血液循環的重要方法」，平日常用手腕輕敲頭皮及頸部肩膀，以此讓頸部肩膀的肌肉放鬆，這樣整個頭皮的血液循環才能更良好，筆者認為運動原本就是值得推動的觀念，除了對頭皮健康之外，想必對全身的健康助益應該更大（至於頭皮別敲太用力就是了）。 
營養的攝取：
毛髮的營養最好從食物中攝取，如：多醣類、蛋白質、維生素、脂肪或礦物質等，都是頭髮生長的必需品，特別是牛奶、海帶等食品對頭髮的生長更具有特殊幫助。 

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或許是這個名字取得太過女性化「化妝水」，讓許多男士從未想到過把「化妝水」這個玩意兒拿來往臉上擦，一定有不少男士朋友跟我一樣認為「我又不化妝幹嘛用什麼化妝水」，能把臉洗乾淨也就夠了，這真是天大的冤枉呀！事實上化妝水還有別的名字呢！那就是「爽膚水」，或者是你愛稱它為收斂水、柔軟水也都可，反正它就是一種水，是針對人類的皮膚所設計，所以不是只有女性朋友才需要它，想知道為什麼嗎？我們可是有十足的理由讓你覺得應該開始用它喔！
爽膚水的效用：
《保濕效果》
 在爽膚水的成份中，有百分之六十以上是水份，所以當我們把它擦拭在皮膚上時，自然能補充肌膚表層的水份，不過由於其爽膚水本身完全不含油脂，所以這樣的保濕效果僅只是暫時性，建議您在使用爽膚水之後，還是要再擦上質地清爽的乳液。 
《清潔效果》
當我們使用洗面乳或洗面皂洗完臉之後，如果能夠用化妝棉沾上爽膚水再將臉上完整擦拭一遍，如此殘留在臉上的污垢就能徹底除去。 
《調整肌膚的PH值》
雖然每一個廠牌所添加在爽膚水內的微量成份不一，不過它們都具有調整PH值的功效，你或許要問為何需要調整PH值了，別忘了我們所使用的洗面乳這類產品是鹼性，所以原本弱酸性的皮膚特性會暫時失去，擦上爽膚水之後正好能調整肌膚酸鹼值。 
《讓保養品更有效》
剛擦過爽膚水的肌膚對於保養品的吸收效果會更佳。 
收斂水的名字從何而來：
既然有了爽膚水為何又冒出收斂水這樣的名詞呢？真是快把愛美男給搞迷糊了，不過說穿了它就是強調收斂嘛！主要是針對油性肌膚所設計，因為它的成份中含有較多的酒精，所以能快速讓肌膚毛孔收縮以減少油脂分泌，適用於油性皮膚，要是你的皮膚是偏乾性又正值秋冬之際，擦了它之後就是活受罪啦！ 
何使用爽膚水：
這裏所要提的怎麼使用是指要怎麼擦到臉上去，當然是以化妝棉沾溼爽膚水，然後用輕拍法或擦拭法囉！千萬別直接倒到手上然後塗抹，因為手上的細菌有點給它多。 需要注意事項： 眼部周圍肌膚在擦拭時最好能避開，特別是具有酒精成份的爽膚水或收斂水，分不清楚酒精成份是否過高，打開一聞就知道了，有的產品真的很誇張，聞起來粉嗆鼻，擦用時還要停止呼吸（筆者就用過），所以讓專櫃小姐擦在手背上是不準的，請務必聞聞看再買喔！

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想要來點不同的形象從髮型著手可說是最為直接，剪對了合宜的髮型能夠讓人耳目一新，要是剪壞了一眼就給認出來是『脆笛酥』的瓜呆頭，那麼好說也得忍受它頂在你頭上數星期之久。要問為何會剪出一個你自己都看不過去的髮型原因有許多，可能是設計師掌握不到你想要的Style，這或許是溝通不良所導致，特別是頭一次換新的髮型師時，而你自己也可能隨著流行起舞，明明不合適自己的臉型還要求設計師為你剪成那個樣子，這就有一點自作自受啦！
 另一種你我可能都遇到過的情形是，髮型師為了自個兒的業績諂媚的說服你染髮或燙髮，當然這未必是不好的，不過特別是在燙髮或染髮前要多想想，這一燙是否會讓你更容易整理這一頭三千煩惱絲。且雖然染髮這檔子事也算是稀鬆平常，不過確實有些上班族的工作類型不是很適合染髮，譬如你的工作需要多給人一種穩定、成熟、足以信賴的說服性質工作，染髮就很可能會讓對方產生一絲絲輕浮或不信任感，這種感覺或許不是很明顯，不過往往影響最終決定。
男性朋友的髮型雖然不及女性來多樣化，不過在考量個人需求的種種因素底下，你仍然需要稍加留意，當你決定不再以「家庭式理髮」來打發自己的頭髮時，選擇一家適合自己的美髮沙龍就很重要。往往開始的第一步最好是經由週遭好朋友的推薦。走進美髮沙龍通一定會被問及「有沒有指定設計師」之類的話，如果能有朋友推薦信任的設計師是最好也不過的了，萬一沒的話你更應該把需求確實的告訴該店服務人員，由它們為你推薦。 
一般而言你可以告訴他們你想要剪那種Style的髮型，如當季較流行的髮型、保守適宜辦公室的髮型或像某某人的髮型，這樣能讓該店更快速的為你找到合適的設計師為來操刀。當你坐下來之後可不是就任由設計師宰割你的頭髮喔！而是把需求及想要剪出的髮型重點，明確的告訴你的設計師，譬如你喜歡短一點的頭髮，不需要花太多工夫在吹整或塗抹髮膠用品，如果沒有Idea就請設計師依照你的臉型、髮質或所從事工作型態先給你一些建議，有些時候設計師會拿該髮型的雜誌目錄供你參考，這樣可以讓你有更具體的想像。 
在設計師完成你的髮型之後，不妨再請教設計師該如何維持這樣的髮型，及如何保養頭髮或是吹整該髮型的要領，如果這個髮型需要塗抹髮膠、髮腊、慕絲或是定型液等動作，也可請該設計師推薦，何種整髮產品更適合你的髮質，又該如何自己在家方便DIY做造型。
輕率坐下來後猛K八卦雜誌，任由設計師擺佈是不可能剪出合適髮型的，就算當時看起來還不錯，要是沒能掌握髮型師最後吹整時的技巧，或是請教塗抹髮膠或髮腊的手法，那麼隔天在家洗完頭後的樣子，可能就讓你酷不起來囉！

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不少人因為擔心肥胖而不敢多吃飯。到底，澱粉類食物是不是發胖的元兇？而完全不吃澱粉類食物對身體會不會有傷害？追溯這種「不吃澱粉類食物」的減肥方法，要從1970年代，是由一位美國醫師阿金（Robert C.Atkins）所提出的理論，即稱為「阿金飲食（Atkins Diet）」，當時曾引起相當大爭議。 
其主要的論點為：碳水化合物（醣類）是體內最先被利用來產生熱量的營養素，且容易刺激胰島素分泌進而刺激食慾，若嚴格控制碳水化合物的攝取量，體內會以脂肪來作為能量的來源，並產生大量的酮體，而酮體有抑制食慾的效果。因此，這種飲食方法強調只需避開碳水化合物，不必限制油脂、蛋白質和熱量，容易執行且不易飢餓。 
不過，「阿金飲食」所限制的碳水化合物相當嚴格：在積極減重期，碳水化合物每天不可超過20公克；二周後，慢慢進入體重維持期，才漸增至每日40公克。所以，若未嚴格控制碳水化合物的攝取量，而尿液也無尿酮反應出現，是稱不上使用此類飲食。 
碳水化合物非麵飯獨有 
碳水化合物限制在20公克之內，可以吃些什麼？基本上，半碗蔬菜含約5公克碳水化合物；所以，積極減重期，每日除可吃2碗蔬菜外，其他含碳水化合物的食物包括水果、米飯、牛奶等均不可食用，但可不限量地搭配蛋、魚、肉等富含蛋白質及油脂類的食物；二周後再慢慢增加水果、牛奶或米飯的量，至每日40公克碳水化合物。不過，就算每日攝取40公克，飲食中含醣類的食物仍需吃得非常少。 
另外，碳水化合物不只是澱粉類而已，還包括其他的單糖和雙糖如葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖…等。因此，除了嚴格限制五穀類、麵粉製品外，水果、牛奶、甚至蔬菜也應嚴格控制，才有預期的效果。 
減少熱量才是致勝關鍵 
由於此種飲食已盛行多年，相關研究不計其數，最近美國一本期刊就綜合近幾十年來相關文獻，歸納統計出幾個結論：熱量攝取的多寡才是減重成敗的關鍵，和碳水化合物的攝取量並無顯著的相關性。 
至於部分文獻指出，碳水化合物攝取量較低，減肥效果較佳；其實是因為攝取的熱量也跟著降低之故。所以，除了不吃麵飯，減重者還應注意節制其他含醣食物；更重要的是，減少每日攝取的熱量，才是減肥成敗的關鍵。 
至於長期食用這種高脂肪、高蛋白質的「阿金飲食」，會不會危害健康、增加血脂肪異常的機率？研究顯示，短期內並沒有問題，但長時期，由於無人能食用這麼低的碳水化合物飲食超過一年，因此無法提出相關的研究報告。 
就減肥門診的經驗，「阿金飲食」可短期地使用在減重停滯期時，來克服減肥瓶頸，至於尚未碰到瓶頸的減重者，只要控制熱量攝取，即可減輕體重，不吃麵飯未必是關鍵。當然，如果平時就吃很多澱粉類食物，澱粉類食物是發胖的元兇，則少吃麵飯即可減少熱量攝取，有助於減重。 

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現代人的文明病多到有時我們聽到，都還會半信半疑的猜想，那是真的嗎？不過關於男人或女人可能不孕的警告，總會讓人豎起耳朵仔細聽聽。中國人之所以稱「精液」為精液，主要原因是，它是一種可以讓女人懷孕，並讓另一個新生命誕生的液體，所以較早期醫學知識還不甚普及的年代，就有所謂的鎖精術、養精術之類的坊間道術。別懷疑！你要問問你阿公或父親，他們或許還真的相信真有那麼一套了不起的道術存在咧！
當然今天我們都知道，說穿了男人的精液，主要的成份是蛋白質。而能讓女人懷孕的，就僅是存在裡頭的精蟲而已。你若真相信啥精液是多麼了不起，有營養的男性產物，那可就不見得了，怎麼說呢？
多數人可能都有這樣的觀念，每次因興奮所射出的精液量愈多，就表示愈容易讓女性受孕，其實不全然是如此。首先必需是這些，經由你體內所排出精液所含的精子是健康的；再者是精液的濃稠度需要恰到好處。一般而言，平均正常的精液量介於一至六CC之間，若高於六CC非但濃度不夠，而且精蟲的品質不良、活動力不佳，以至於不易讓女性受孕，這正是多數不孕症男性的問題。
那反過來看，難道濃度高就比較理想囉？這也是錯的，一般而言，當你所射出的精液少於1CC時，這些精液看起來可能很濃稠，但是過於濃稠的精液，精蟲是無法游動的，這可又是另一種男人不孕症的典型囉！這也就是說你射的出東西來，可不代表你就是男人不孕症的免疫群。而如果你的精子是粉健康的，擁有高活動力，有時不小心磨擦、磨擦所留下的那麼一滴，都可能命中紅心，所以若真要避孕，可是得要滴水不漏才成呢！
至於在性活動中，什麼樣的狀態最容易讓女性受孕呢？一般狀況，是所射出的第一段可以稱為是精華所在，這也是醫師用於人工受孕時的最佳選擇。這時有男人要問，那麼通常男人在第一次射精後，多久才可恢復一般的射精量呢？這就得看每個人，或因年齡而會有明顯的差異了。不過如果你是一夜多次型，性慾旺盛的男人，在一小時之後，你約可以達到1至2CC的精液量，但是此時所排出的精液多只是攝護腺呈現透明的液體。
「精液」本身並非啥神奇的液體，所以即使你刻意的禁慾沒排出它，它也會被體內的新陳代謝系統再行吸收，可是不會有什麼額外的神效。至於讓男人很想嘿休、嘿休的來上那麼一次的，應該是大腦在作怪吧！

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前一篇文章的末段我們提到瑜珈的訓練，基本上它是一種適合各個年齡層的活動，而且終身適用，沒有特定體型的限制，而且改善儀態的效果受到有效的公認，當然若你真要選擇這類的課程，教練的好壞差異頗大，理想的方式是向朋友打聽看看，至於課程的內容也因老師而異，你應該多深入詢問看看自己是否真的感興趣。下面我們則再大約介紹一些其他，與儀態相關的不同選擇，身為男士的你，若覺得瑜珈與你的高頭大馬塊頭，不甚搭調，那麼下面的介紹或許能給你一些不同的IDEA。
現代舞蹈
現代舞蹈的範疇相當廣泛，端看你怎麼去定義它，筆者N年以前也經接受過2年的現代舞蹈訓練，我相信直至今天，我或多或少受到了當年紮實舞蹈訓鍊的影響。只是現代舞蹈是比較偏重在身體上面的，較缺乏思想層面的訓練，不過卻有不少活潑的音樂在進行的過程中，讓你感到樂趣。經由一些舞蹈前的拉筋及舒緩肌肉的運動，及舞蹈進行過程中的訓練，可以幫助我們達到伸展筋骨、鍛鍊身體的目的。好玩的是它能讓你身體的協調性更佳，特別是在舞蹈教室進行群體舞蹈的時候，相當有趣。
皮拉提斯法
Pilates（皮拉提斯法）真正的名稱是，皮拉提斯法身體訓練法。該訓練法原自於德國護士Joseph Pilates在一次大戰中發明，為幫助軍人做全身性復健的伸展運動。目前有一種整合肌力、肌耐力、柔軟度和有氧多項元素的「強力體適能瑜伽」（power fitness yoga）課程，在國外風行已久。這個訓練法主要在加強腹部、背部和臀部肌肉，以有效改善身體儀態。這套由健身專家（Joseph Pilates）發展出來的健身方法，是藉由五種不同基本配備，進行一系列的訓練。它加強了身體拉成一條直線，然後再配合正確的呼吸法。Pilates把小腹、下背部和臀部當成力量的中心點。主要目標即是達成身體的和諧與平衡，並富有彈性。
亞歷山大法
這是一種拉直身體，讓身體提高自覺的方法，通常對於經常性的表演者有不錯的矯治效果，一些習慣性並頻繁將頭部向後仰的動作，會讓頸部肌肉過度緊張，所以所謂的「亞歷山大法」，就是在幫助避免肌肉的緊繃，伸展背部，使頭部和頸椎獲得放鬆。
費登克拉斯法
這與上面的亞歷山大法有點類似，也是一種強調身體自覺的律動，對於長期性因坐姿、站姿或是活動姿勢不正確的人，以及長期處於壓力緊張下的人，都適合用這套運動來獲得紓解。
你可以經由網路上的搜尋引擎，鍵入「Pilates」、「Alexander」亞歷山大、「Feldenkrai」費登克拉斯法，找到所需參考資訊。

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聽到『燃燒脂肪』這樣的字眼確實讓人心動，我正想要甩掉掛在我肚子上那層礙眼的脂肪、或是肥臀讓我即使穿上3D立體牛仔褲也於事無補，不過這邊要提到的燃燒脂肪可也不是啥神丹妙藥或方法，也不需要你在身上塗塗抹抹並裹上保鮮膜，一位經營健身房的老闆說到：「持續進行溫和的有氧運動，是減肥的祕訣。」所以囉！以下沒有什麼懶人超音波脂肪震動法，或是美女SPA雙手按摩法，只有窮男人經濟實惠的「有氧運動法」。 
【有氧運動】
有氧運動通常就是接在前一章所提及的熱身運動之後，一週當中你可以選擇星期一及星期五，在緩和運動後進行15分鐘的有氧運動，休息30秒之後然後接著15分鐘的重量訓練，而重量訓練可以以重覆10次動作為一個循環，當你進行重量訓練的時候一定要循序漸進再漸進，就是當你完全適應某個磅數重量之後，再增加重量，同樣的在增加重量後每節重覆動作十次，全部完成後別忘了後面會介紹的緩和運動。 
介於週一至週五的週三你可以採30分鐘式的「循環式有氧運動」，就是將原先重量訓練的30秒中場休息改成30秒的有氧運動，最後再進行緩和運動。 
【緩和運動】 
緩和運動是運動極為重要的一環，也是很簡單的一種，如：仰臥起坐加上伸展運動就是一種緩和運動，或如激烈跑步後將速度放慢至只有原先一半作法，都是一種緩和運動。
【燃燒脂肪】
有氧運動就是最佳的脂肪燃燒運動，不過它得維持在個人做最大心跳速率的60﹪~70﹪，並且持續30分鐘以上這樣才會有效，快走、慢跑、騎腳踏車、上跑步機等都是一種有效的有氧運動，至於頻率的話至少要維持每週三次才會產生成效喔！
【專家的建言】
我們總以為鍛鍊一身肌肉是為了跳猛男秀，其實真正健身的目的是為防止保護我們的身體，外型的好看只是一種產生的附加功能，當我們身體局部的肌肉增強後，能夠承受的外力相對也會提高，如當我們增加腹部肌肉時，就能預防背部酸痛的產生。這一方面你不妨再多請教合格的健身教練或醫師。 此外專家們也提到，補充水份也是我們運動前後所不能忽略的關鍵，天氣熱時對於水份的攝取更是重要，如對於一位運動員來說，每天喝掉八杯12盎司的水就是很重要的，維持人體正常的排尿你的運動健康才有保障。 
P.S 以上資訊僅為參考，因每個人的身體狀況不同，當你有疑問或本身有特殊疾病時，在開始一擬定運動計劃前，請務必請教醫師。 

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基本上而言男人算得上是懶惰的動物，倒不是說懶到不愛工作或不愛思考，起碼具有獵人性格的男人，在面對女人時只會用「第二個頭」思考的時候，可是相當積極的喔！一旦看準的目標可是使出渾身解術，壞一點的說法就是以讓對方躺平為目標，不過呢！說到如何吃出健康可能就不是這麼有興致，過去家裏總有母親會依照節氣準時進補，不過有幾個出發點來談「吃」，可是會讓不少男人豎起耳朵，乖乖的用心聽喔！那就是談如何吃出「性趣」來。
我們都聽說過太多可以讓男人「壯陽」的食補法，然而事實上，有這些藥材昂貴的食補方法可能還是比不上，一顆吃完馬上就可以上戰場的威而鋼來的直接，而且遠遠聞到那股中藥材的藥味，加上複雜的燉煮法願意有耐心的男人，恐怕不多。在藍色小藥丸出現前曾經在直銷業賣得如火如荼的「蒜頭精」，就以號稱能讓男性朋友提精壯陽為號召，創造出長紅業績。 
然而要花錢去買蒜頭精，還不如直接吃大蒜要來的經濟實惠，專家表示真正能讓男人提精壯陽的大蒜說法，多來自於心理層面。而大蒜發生在身體上的變化效應應該是刺激我們的胃壁，讓平日體力不振的人有較好的味口，進而有較佳的體能狀況，而其所含的豐富維他命B1確實能讓人有較佳的精神狀態，是這兩者的效應加上心理的因素讓男人覺得有較佳的性能，這對偏愛在床上長期抗戰的男人能應該有不錯的幫助。如果你想藉由大蒜來一振雄風，恐怕是要買幾卷A片刺激你的腦部神經，都要來得有效率些。 
大蒜固然好處不少，不過最佳的食用法還是自然的運用在做菜之中，無需真正刻意額外攝取，因為維生素B1是屬於水溶性維生素，吃多了只是隨著汗水排出體外，再者夏天食用過多的大蒜容易上火引起反效果，而且隨時一口大蒜味的口腔，恐怕你家那口子會敬你而遠之，連親親的機會都沒啦！
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最近你覺得自己的毛細孔變大了嗎？鼻頭上總是不斷冒出一些硬狀的油脂？那就是黑頭粉刺囉！也就是你懶得理它的白頭粉刺，久而久之，就變成黑色的黑頭粉刺。無論粉刺是黑是白，它們可都是由於我們皮膚的油脂代謝不順利的結果。
既然粉刺的形成原因是因為毛孔阻塞，所以無論是治療或是預防粉刺的生成，不變的原則就是徹底清潔毛孔。
那些臉部保養品或是那些特殊的成份，最能有效達到深層清潔毛孔的功效咧？這時可從兩方面來關照我們的皮膚，首先當然是日常的基礎清潔，洗臉或是洗臉後所擦拭的化粧水，或乳液都稱為一般清潔，市面上可供選擇的品牌很多，不過你倒可以多留意成份中含有水楊酸的洗面劑，它能幫助於老化角質剝落，然後搭配含有果酸成份的化妝水，它則能幫助溶解皮脂、讓毛孔不容易阻塞。
除了日常保養，我們會建議有較為嚴重粉刺問題的朋友，每週至少進行一次深層清潔，這時候一種名為「粉刺清除面膜」的用品就得以派上用場啦！這類產品主要是利用靜電原理有效的將毛細孔中的粉刺清除。市售的商品依使用方法不同還可分為（一）二劑合一剝撕式、（二）沾水黏貼剝撕式、（三）單劑吸粉刺面膜。以下就針對個別使用方法及特色說明：
二劑合一剝撕式
這一種面膜是先利用柔化角質化妝水，先將想要特別清潔的部位局部沾濕（如鼻頭），接著再將黏膠狀的拔除液敷上，待乾燥後剝除即可。
沾水黏貼剝撕式
這也就是很多人常用俗稱「妙鼻貼」的東西，雖各家使用方法不同，但基本上就是先將臉洗乾淨，然後用水將面膜稍微沾濕，或是將鼻頭沾濕然後敷貼在局部，待面膜乾燥後撕去即可，算是簡便又快速的方法。不過這類黏貼式面膜僅對黑頭粉刺產生效用，至於白頭粉刺它可是沒輒的！
單效型吸粉刺面膜
這一類的面膜無需混合其它產品，是利用礦物質本身吸附離子的功效，及植物精華吸除多於油脂的功能，讓毛孔減少油脂阻塞的機率。使用時會需要較長時間等待乾燥，但是這類產品相當溫合，使用時不會產生剝除時的疼痛。
當你以上面任何一種面膜進行深層清潔之後，可以搭配柔軟化妝水來軟化或溶解老化角質，這麼一來不但可以保護皮膚該有的水份，而肌膚更能柔軟光滑喔！

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