聽到『燃燒脂肪』這樣的字眼確實讓人心動，我正想要甩掉掛在我肚子上那層礙眼的脂肪、或是肥臀讓我即使穿上3D立體牛仔褲也於事無補，不過這邊要提到的燃燒脂肪可也不是啥神丹妙藥或方法，也不需要你在身上塗塗抹抹並裹上保鮮膜，一位經營健身房的老闆說到：「持續進行溫和的有氧運動，是減肥的祕訣。」所以囉！以下沒有什麼懶人超音波脂肪震動法，或是美女SPA雙手按摩法，只有窮男人經濟實惠的「有氧運動法」。
【有氧運動】
有氧運動通常就是接在前一章所提及的熱身運動之後，一週當中你可以選擇星期一及星期五，在緩和運動後進行15分鐘的有氧運動，休息30秒之後然後接著15分鐘的重量訓練，而重量訓練可以以重覆10次動作為一個循環，當你進行重量訓練的時候一定要循序漸進再漸進，就是當你完全適應某個磅數重量之後，再增加重量，同樣的在增加重量後每節重覆動作十次，全部完成後別忘了後面會介紹的緩和運動。
介於週一至週五的週三你可以採30分鐘式的「循環式有氧運動」，就是將原先重量訓練的30秒中場休息改成30秒的有氧運動，最後再進行緩和運動。
【緩和運動】
緩和運動是運動極為重要的一環，也是很簡單的一種，如：仰臥起坐加上伸展運動就是一種緩和運動，或如激烈跑步後將速度放慢至只有原先一半作法，都是一種緩和運動。
【燃燒脂肪】
有氧運動就是最佳的脂肪燃燒運動，不過它得維持在個人做最大心跳速率的60﹪~70﹪，並且持續30分鐘以上這樣才會有效，快走、慢跑、騎腳踏車、上跑步機等都是一種有效的有氧運動，至於頻率的話至少要維持每週三次才會產生成效喔！
【專家的建言】
我們總以為鍛鍊一身肌肉是為了跳猛男秀，其實真正健身的目的是為防止保護我們的身體，外型的好看只是一種產生的附加功能，當我們身體局部的肌肉增強後，能夠承受的外力相對也會提高，如當我們增加腹部肌肉時，就能預防背部酸痛的產生。這一方面你不妨再多請教合格的健身教練或醫師。 此外專家們也提到，補充水份也是我們運動前後所不能忽略的關鍵，天氣熱時對於水份的攝取更是重要，如對於一位運動員來說，每天喝掉八杯12盎司的水就是很重要的，維持人體正常的排尿你的運動健康才有保障。
P.S 以上資訊僅為參考，因每個人的身體狀況不同，當你有疑問或本身有特殊疾病時，在開始一擬定運動計劃前，請務必請教醫師。
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